nogi sztanga

[...] głowę 10kgx12p, 12,5kgx3sx12p WL skos 2x12px20kg, 2x8px25kg, 30kgxmax 5/5, 20kgx15p Przyciąganie linki wyciągu w poziomie 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg, 50kgx10, 12x40kg Wykopy nogi na Smithie 10p na każda nogę, sama sztanga, plus 5kg, plus 7,5 kg, plus 10kg, plus 15kgx3s RDL z hantlami 3x12px8kg, MCPN 8kgx50sx3s Warkocz na triceps 12x5kg, [...]

[...] z hantlem 3kg w opadzie tułowia 3 x 15 plus ściąganie warkocza 10kg x 3 x15 4kgx3x15 Uginanie przedramion ze sztangą prostą 15kg 3 x 15 Uginanie w oparciu o kolano 6kgx3x15 nie ma sztangi RDL 20 kg x 3x 15 Odwodzenie nogi do tyłu/bok guma niebieska 3x50 Brzuch skosy 3 serie x 40 jw /SFD/2018/7/25/eea66c6461c544e889d206cb1268e462.jpg

[...] to samo - od dołów bym zaczeła i od najcięższych/najbardziej wymagających ze sztangą/sztangielkami, sztangę na skosie bym zamieniłą na sztangielki - co by jakieś urozmaicenie od sztangi dnia pierwszego dorzucić. i trochę kolejność reszty zmieniła - na nogi, klata, plecy - linka, barki... ale jak mówię - to tylko opis tego jak ja to widzę.

Czekałam na te słowa!!!! Ale tyły po wczorajszym bolą. Fanss - nawiazując do tego co ajazy napisał - sumo nie mogę robić z krótka sztanga? Miałam nogi przy talerzach - a jak zrozumiałam szpagat miałam za mały, right or wrong?

[...] 3min orbitek/10x wejscie na schody i zbieg z kolanami wysoko - 3x 2 obwód: martwy ciąg z kettlem 16kg x10p/zakroki z talerzem 5kgx10p na każdą nogę - 3x 3 obwód: odwodzenie nogi na bok z gumą czarną x50p na każdą nogę/ monster walk x50 - 3x 4 obwód: swing 16kgx20p/ 10x pompki do ławki - 3x 5 obwód: sit ups żaba x10p/krążenia talerzem 5kg dookoła [...]

[...] patrzeć jak trener wykazuje się anielską cierpliwością - poszłam na grupę wyżej - BEGINNERS. Niby jeszcze First Step nie ukończyłam... Trochę za wysokie progi na moje chude nogi:( Ciężko było, ale nie żałuję bo się nowych ćwiczeń nauczyłam i był MC. Mocna i długa rozgrzewka z kettlami i cc. WOD - thruster z piłką lekarską 6kg/30x i MC 40kgx20p [...]

12.03.2019 DT Cross fit grupowy. Na wielkim zniechęceniu bo mnie nogi po fizjo bolały. Na szczęście było dużo ciągów - przy klasyku miałam dysonas bo mój trener na personalach twierdzi, ze sztanga ma iść przy nogach - ale dotykać nie musi, a ten co wczoraj grupę prowadził to pilnował, żeby aż po udach szła (nie tylko po piszczelach), co wymuszało [...]

03.05.2019 cd. Siłka była -plecy, nogi i tyłek. Plecy na maxa - i wyciąg horyzontalny, i z góry, i na bramie, i wiosło hantelkami i na dobitkę sztangą. Jakoś nie mogłam przestać, bo fajnie te plecy czułam. Potem trochę gobletów- bardziej edukacyjnie, RDL - weszło ładnie, maszyny na 4ki i 2ki (czegoś innego mi się zachciało) i ginekolog na koniec. [...]

[...] (luźno zacytuję z tego co Bziu mówiła) jak w biodrze mam rotację 15 stopni, to nie mogę w stopach zrobić 30. Czyli mniej więcej jak zrotowane biodra, tak i stopy. Co do otwarcia miednicy i siadu między nogi a nie do tyłu to oczami to widzę, ale jakoś ze sztangą nie idzie (z kettlem łatwiej). Za n-tą próbą może pokumam, więc sie nie zniechęcaj:)

odkręcej łokiec przy wyciskaniu i nie luzuj tego mostka jak sztanga schodzi w doł to nogi pchają już w ziemię, dopinasz cały czas plecy i wypychasz klate górę

[...] zaprzeczam:-{ /SFD/2020/3/11/eaf49db9b7e04bf299ea0ffeb65ebe91.jpg Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2020-03-11 11:35:31 czyżby ? jezeli stopy sa az tak zrotowane do srodka , jak kolana moga isc na zewnatrz ? a gdybyś ustawiła stópki ciut na zewnątrz , powinno z automatu pociągnąć kolana , i bylo by miejsce na wejscie brzuszka miedzy nogi

Dokładnie...bo to jest ćwiczenie i pod przysiad, i pod martwy, i w ogóle zaj**iste%-) A z tym wychyleniem , co tak walczysz, to wszystko zależy od budowy, pisałem Ci juz. Sztanga ma być nad śródstopiem, więc fronty - jesteś wyprostowana, high bar, lekkie pochylenie, low bar, większe. A że nogi masz , jakie masz...będziesz pochylona %-)

Paatik koleżanko droga...wyobraź sobie, że jesteś gumą, która musi się rozciągnąć...czyli jednocześnie mocno, bardzo mocno nogi w ziemię a górą pleców zaciągasz na siebie sztangę. Bo biodro jednak pierwsze startuje. Co jakiś czas, tak raz na 3-4 tygodnie wrzuć w plan w MED ciąg ze sztangą z pauzą pod kolanami. Ale nagrywaj każdą serię i rób do [...]

[...] szło Week2 20kg, 25kg, 30kg, 35kgx5p, 37.5kg, 40kgx3; do małego rollera 40kgx10p, 42.5kgx7p, z asysta: 45kgx5p, 47.5kgx3p, 50kgx1, 52.5kg fail Week3 Floor press z hantlami, nogi proste Week1 10kgx12p, 12kgx12p, 14kgx12px2s (ciężko, ale robić 14kg) Week2 12kgx12p, 14kgx12p, 9p, 5p; 12kgx12p (nie szło, lewa ręka odpadała) Week3 Wiosło sztangą [...]

[...] 50kgx1, 52.5kg fail Week3 20kg, 25kg, 30kg, 35kgx5p, 37.5kg, 40kgx3, 42.5kgx1; do małego rollera z asystą: 45kgx5p, 47.5kgx5p, 50kgx2, 52.5kg x1, x1 Floor press z hantlami, nogi proste Week1 10kgx12p, 12kgx12p, 14kgx12px2s (ciężko, ale robić 14kg) Week2 12kgx12p, 14kgx12p, 9p, 5p; 12kgx12p (nie szło, lewa ręka odpadała) Week3 12kgx12p, [...]

[...] Week 4 20,25,30,32.5x5; 35x3p; 37.5x2p; 38,5x1p; 40x1, x1, fail Week 5 20,25,30,32.5x5; 35x3p; 37.5x2p; 38,5x1p; 40x1, 41 fail, 40x1, x1 Week 6 Floor press z hantlami, nogi proste Week 4 12kgx12p, 14kgx12px3s (bez zapasu) Week 5 12kgx12p, 14kgx12px4s (bez zapasu) Week 6 Wiosło sztangą podchwytem Week 4 25kgx12p, 32.5kgx12px4s (ciężkie) [...]

[...] Week 5 20,25,30,32.5x5; 35x3p; 37.5x2p; 38,5x1p; 40x1, 41 fail, 40x1, x1 Week 6 20,25,30,32.5x5; 35x3p; 37.5x2p; 38,5x1p; 40x1, 41 fail, 40x1, fail Floor press z hantlami, nogi proste Week 4 12kgx12p, 14kgx12px3s (bez zapasu) Week 5 12kgx12p, 14kgx12px4s (bez zapasu) Week 6 12kgx12p, 14kgx12px3s, 12kgx14p (uwaga na lewy bark) Wiosło sztangą [...]

[...] 35x3p; 37.5x2p; 38,5x1p; 40x1, 41 fail, 40x1, x1 Week 6 20,25,30,32.5x5; 35x3p; 37.5x2p; 38,5x1p; 40x1, 41 fail, 40x1, fail Deload - Floor press z hantlami, nogi proste Week 4 12kgx12p, 14kgx12px3s (bez zapasu) Week 5 12kgx12p, 14kgx12px4s (bez zapasu) Week 6 12kgx12p, 14kgx12px3s, 12kgx14p (uwaga na lewy bark) Deload [...]

[...] lopatek i napiecie w najszerszym. Miednice staram sie trzymac neutralnie lub lekko dokrecic do przodu by napiecie bylo dobre w core, a nie brzuch wiotki i wywalony, nogi napiete tylek napiety i juz, tyle. Ja akurat jak robie set up to mniej mysle o retrakcji lopatek, no nie wiem, jakos ta retrakcja sama wychodzi, jak jest dobre napiecie [...]

[...] nowego bodźca, bo te wszystkie rzeczy z ciężarem ciała są łatwe dla Ciebie, skoro bez problemu robisz pressy w staniach. Viki kiedyś wrzucała takie podnoszenie się z podłogi z małą sztangą trzymaną w rękach. Że leżysz płasko, nogi prosto i robisz po prostu brzuszek, ale w wyciągniętych rękach masz ciężar i go podnosisz razem z tułowiem.